Цитрусовата диета е един от най-ефективните и нискокалорични начини за сваляне на излишните килограми. Цитрусите също осигуряват витамини и енергия.
Цитрусова диета
Характеристики на диетата
Цитрусите съдържат голям брой полезни елементи и витамини.
Забранено е използването на цитрусова диета за хора със стомашно-чревни проблеми, с тенденция към алергии, бременни и кърмещи жени. Продължителността на отслабването на цитрусови плодове е 3 седмици.
Цитрусовата диета за отслабване включва употребата на малък брой разрешени храни с добавени плодове: грейпфрут, лимон, портокал, мандарин. Резултатът от отслабването ще бъде загуба на тегло до 12-15 кг в рамките на месец, като средно теглото се намалява с 10 кг.
Внезапна загуба на тегло и диетични ограничения влияят неблагоприятно на здравето, струва си да се консултирате със специалист, преди да започнете да отслабвате.
Диети плюсове
Цитрусовата диета има няколко положителни характеристики:
- разтоварване на тялото. Отказ от сладкиши, нишестени храни, месо, незабавни продукти;
- диетата съдържа естествена храна без химикали и ГМО;
- киселините, съдържащи се в цитрусовите плодове, влияят на разграждането на мазнините;
- витамините и хранителните вещества от плодовете влияят на метаболитните процеси;
- докато губите тегло, практически не е необходимо да готвите храна.
Отрицателни аспекти на диетата
Цитрусовата диета може да навреди на тялото ви:
- ако теглото преди отслабването е било голямо, по кожата могат да се появят стрии;
- след края на диетата е възможно да върнете половината от теглото, струва си внимателно да завършите диетата;
- забранено за страдащите от алергия;
- постоянно чувство на глад;
- проява на слабост и главоболие;
- не можете да ядете цитрусови плодове на празен стомах, ако има проблеми със стомашно-чревния тракт.
Меню
Цитрусовите диети не са за всеки
Изборът на меню за цитрусова диета ще позволи разнообразие от възможни варианти за храна.
Опции на менюто
Първият вариант включва диета:
- закуската включва портокалов сок 20 мл;
- обяд - 1 грейпфрут и 2 киви;
- вечеря - парче черен хляб, 2 катерици, 200 мл преварена вода;
- преди лягане - неподсладен чай с лимон.
Възможно е да използвате различно меню по време на цитрусовата диета:
- закуска - плодова салата, чай от мента;
- между закуска и обяд - 200 мл пресен портокал;
- обяд - цитрусова салата, ментов чай без добавена захар;
- между обяд и вечеря - цитрусови плодове, от които да избирате;
- вечеря - цитрусова салата, чай с лимон.
Цитрусова диета за 7 дни изглежда така:
- 1, 2 дни - 1 цитрусови плодове по ваш избор, 100 г ръжени крутони, 1 протеин;
- Ден 3 - 100 мл кефир, 2 портокала, 100 г обезмаслено месо;
- Ден 4 - повтаряне на менюто от първите 2 дни с добавяне на домат и 100 г варена риба;
- Ден 5 - неограничена варена риба, 2 портокала, зелен чай;
- 6, 7 дни - 3 портокала (приемливо редуване с грейпфрут), 100 г варено пилешко филе.
Цитрусовата диета осигурява ежедневен прием на 2 литра вода или зелен чай.
Рецепта за салата
За да приготвите 1 порция салата, нарежете портокал, грейпфрут на филийки или кубчета, сложете 5 г мед, 4-5 ч.л. лимонов сок. Могат да се добавят 4 броя. нарязан орех.
Мандаринова диета
Можете да се отървете от шест килограма за седмица
Мандариновата диета е подмножество на цитрусовата диета. Ако няма физическо натоварване през деня, се избира избор на схема за отслабване:
- закуската се състои от зелен чай и мандарина;
- обяд - варено пилешко филе 150 г, зеленчуков бульон, 2 мандарини;
- вечеря - парна риба 200 г, 2 мандарина, зеленчуков бульон;
- кефирът е разрешен през нощта.
Отслабването продължава 10 дни. Пилето е позволено да се замени с друго месо с ниско съдържание на мазнини.
Яйце-мандариновата диета се основава на консумацията на 6 яйчни белтъка и мандарини дневно в продължение на 7 дни. По време на яйце-мандариновата диета се губят до 6 кг. Мандарините в размер на 3 броя заместват закуската, повтаряйте я през всеки друг ден с продължителност 2 седмици.
Ден на гладуване
Ако направите ден на гладуване на мандарини, ще загубите 1-1,5 кг, това се постига, като се отървете от излишната течност. Този метод е противопоказан за хора с повишена киселинност на стомаха, проблеми със стомашно-чревната лигавица, предразположение към алергични реакции. Схемата не може да се повтори, продължителността й е 24 часа.
Схеми за разтоварване
Денят на гладно се извършва по определена схема. В продължение на 24 часа е позволено да консумирате 0,5 кг мандарини, 1,5 литра вода, първо трябва да пиете, след 30 минути - да ядете. На всеки 3 часа е позволено да се пие 200 мл мандаринов сок, трябва да се разрежда с вода, между храненията е допустимо да се използва минерална вода.
Цитрус през нощта
Мненията на диетолозите са разделени относно употребата на цитрусови плодове през нощта: някои твърдят, че е разрешено да се консумират плодове през нощта или вечер, други говорят за отрицателните ефекти на цитрусовите плодове преди лягане. Мандарина, портокал или грейпфрут са нискокалорични плодове, калорийното съдържание на 100 г мандарина е 40 ккал. Портокалът или грейпфрутът ускоряват процеса на храносмилане, стимулират отделянето на стомашен сок. Храненето преди лягане влияе на повишаването на кръвната захар и силно инхибиране на нощното отслабване.
При спазване на строга диета с изграден хранителен график, е забранено да ядете мандарини през нощта. Тези, които спазват здравословна диета и фигура, могат да си позволят да ядат плодове, но няколко часа преди лягане това няма да увеличи теглото.
Оранжева диета. До MINUS 5-10 кг. Оранжеви диетични опции и менюта.
Ден 29. Дневник за отслабване Цитрусова диета.
Диета с яйчен цитрус !!! Чували ли сте за това ???
Съвети за отслабване
Цитрусовата диета ще ви позволи да постигнете ефективни резултати в процеса на отслабване, ако следвате препоръките:
- храненията по време на вечерята се извършват 5 часа преди лягане;
- движение след хранене;
- преди да започнете диетата, тялото трябва да се очисти с лаксативи;
- продължителност на отслабването - максимум 3-4 седмици;
- комбинация със спорт, всичко зависи от здравето на човек с отслабване.
Заключение
Цитрусовите плодове се използват широко за отслабване, има много опции за диети, използващи портокали, мандарини и грейпфрути. Избирайки един от тях, спазвайки правилата и препоръките и прилагайки силата на волята, ще бъде възможно да постигнете добри резултати и да се отървете от излишните килограми.