Orange е цитрусов плод, богат на витамини и микроелементи. Оранжевата диета за отслабване се счита за една от най-вкусните и нежни днес. Водата с портокали насърчава метаболизма, както и водата с лимон. Резултатите са видими до седмица.
Оранжева диета
Химичен състав
Оранжевият цитрус има подчертан вкус и аромат. Съдържанието на калории в пречистена форма е незначително - само 36 ккал. Цитрусовите плодове ви помагат да отслабнете за 2 седмици.
Енергийната стойност на портокал в съотношението BJU без кори е:
- протеини - 0,9%;
- въглехидрати - 8,1%;
- мазнини - 0,2%.
Гликемичният индекс на прясно изцедения сок е 40-50 единици, в плодовете той е по-малък - 30 единици.
Витаминният и минерален комплекс помага за активизиране на тялото на възрастен в продължение на няколко часа.
Витаминен и минерален състав
Витамини в 100 г портокал:
- A - 5,5 mcg;
- В1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- С - 65 mg;
- Е - 200 mcg;
- Н - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Микроелементи в портокалите:
- бор - 200 mcg;
- желязо - 250 mcg;
- йод - 3 mcg;
- калий - 200 mcg;
- калций - 50 mcg;
- кобалт - 1 μg;
- магнезий - 15 mcg;
- манган - 35 mcg;
- мед - 60 mcg;
- натрий - 15 mcg;
- сяра - 8 mcg;
- фосфор - 25 mcg;
- флуор - 15 μg;
- хлор - 3 μg;
- цинк - 200 mcg.
Цитрусовите плодове помагат на храносмилането, облекчават запека. Те са полезни за лечение на анемия. Оранжевият плод понижава нивата на холестерола.
Правилното хранене винаги е означавало консумация на плодове и зеленчуци.
Как правилно да отслабнете с портокали
Алергията е противопоказание за диета
Важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете портокаловата диета. За страдащите от алергия и тези с диабет, оранжевата диета е неприемлива и дори вредна. Деца под 7 години не трябва да са на цитрусова диета. Крехкото тяло ще бъде пренаситено с витамин С, което ще предизвика алергии.
Оранжевата диета помага на много красавици да постигнат желаното тегло в най-кратки срокове. Важно е да се придържате към принципа: правилното хранене е ключът към успеха в постигането на целта ви.
Има оранжевата диета за 7 дни, оранжевата диета за 5 дни, а най-суровият вариант е използването на оранжевата диета в продължение на 4 седмици.
Принципи на диетата
Отслабването на цитрусови плодове означава да ядете портокал с всяко хранене през целия ден. Цитрусовите плодове помагат за нормализиране на храносмилането, което води до бърза загуба на тегло.
Когато отслабнете с диети, трябва да запомните прости правила:
- балансираното и умерено хранене е ключът към успеха в постигането на хармония;
- не трябва да забравяме за значението на водата за организма (препоръчително е да пиете поне 2 литра течност на ден);
- не можете да се ограничите в храната със сок и плодове - трябва да ядете различни ястия на малки порции.
Седейки на портокалова диета, те ядат елда или пилешки гърди. Резултатите няма да очакват дълго.
Основното в портокаловата диета е да се спазват времената на хранене. Те се хранят строго според графика. Закуска в 9:00, обяд в 13:00, следобеден чай в 15:30, вечеря в 19:00. Не можете да ядете преди лягане: това допринася за нарушаване на функцията за почивка и червата. Цитрусовите плодове трябва да присъстват във всяко от тези хранения. Препоръчително е да се наблюдава периодична физическа активност от всякакъв вид, заедно с диетата. Резултатите се измерват не само с баланс, но и чрез измерване на параметри.
Диета с портокали за една седмица
Orange Week има своите плюсове и минуси. Основното предимство на цитрусовите плодове се счита за стимулиране на метаболизма в организма - след 7 дни организмът ще се поднови, той ще влезе в правилния път. При 7-дневна цитрусова диета кожата се наблюдава няколко дни. Ако се появят червени обриви, продуктът трябва да се прекрати.
През седмицата се консумират следните храни заедно с цитрусови плодове:
- 1 кг елда;
- 10 яйца;
- диетичен хляб - 20 бр .;
- без мазнини кефир - 2 л;
- задушени домашни птици - 800 г;
- извара без мазнини - 800 г;
- зехтин - 100 мл;
- пресни зеленчуци - около 4 кг.
Зърнените култури се варят във вода, без сол или други подправки. Месото и зеленчуците се готвят в двоен котел, без сол и подправки. Всички продукти са подредени както удобно, но трябва да ядете малка чиния с елда на ден.
Протеините, мазнините и въглехидратите са важни в диетата, препоръчително е да се изчисли BJU и от горния списък с продукти съставете меню, което ще включва цитрусови плодове.
Примерно меню по ден от седмицата
Портокалите се консумират с всяко хранене
Това седмично лечение за отслабване на базата на цитрусови плодове ви помага бързо да постигате резултати.
Понеделник
В началото на деня ядат настърган цитрус и 100 г извара, чаша вода. За обяд - няколко варени яйца, цитрусови плодове, чаша кефир в чаша варена елда. За вечеря - задушен ориз и пилешки гърди, 3 пресни домата, 2 хляба, плодове.
Вторник
Закуска - елда, по желание, с чаша кефир и цитрусови плодове. За обяд - 1 варено яйце, портокал, кефир с хляб. За вечеря - варено говеждо месо без сол и подправки (150 г), 1 с.л. портокалов сок, задушени зеленчуци.
Сряда
Закуска - хляб с пресни зеленчуци, чаша прясно изцеден сок. Обяд - няколко варени яйца, плодове, зелен чай или кафе без мляко и захар. Вечер - задушена бяла риба с лимонов сок, цитрусови плодове, хляб и 1 с.л. живо кисело мляко.
Четвъртък
Закуска - извара с пресни билки, чаша вода с лимон, портокал. Обяд - варена елда с масло, хляб с домат, портокалов сок. Вечеря - варени птици, ябълки и перлен ечемик.
Петък
Закуска - портокал и чаша кефир. Обяд - няколко варени яйца, куп зелени със смлени варени пилешки гърди, цитрусови плодове. Вечеря - цитрусови плодове и 1 с.л. кефир. Това е ден за гладуване, затова е желателно да се пие обилна напитка.
Събота
Закуска - зеленчукова салата с масло, прясно изцеден сок. Обяд - няколко варени яйца, елда с кефир, хляб с домат и цитрусови плодове. Вечеря - варени картофи, напоени с вода, задушени пилешки гърди и прясна краставица, чаша прясно изцеден сок.
Неделя
Закуска - елда с портокал, чаша вода с лимон. Обяд - извара гювеч с портокал, чаша кефир. Вечеря - 3 варени яйца, домат, цитрусови плодове за през нощта.
Диетични рецепти
Портокаловият сок се използва за готвене
Има голямо разнообразие от диетични опции, които включват портокал. Следните рецепти са най-популярни сред тези, които отслабват.
Месо с портокалов сок
Ще е необходимо;
- говеждо месо - 0,5 кг;
- прясно изцеден портокалов сок - 150 мл;
- портокалова кора - 20 г;
- лук - една четвърт от главата;
- соев сос и кориандър - 20 мл;
- масло - 20 g.
Месото се нарязва на парчета с дължина 6 см и дебелина 2 см. Тиганът се загрява, върху него се разтопява слънчогледово масло. Парчета говеждо месо се запържват до златисто кафяво от двете страни. Огънят се прави слаб, към месото се добавя лук. Задушете за 10 минути. под затворен капак. Портокаловият сок се смесва със сок и соев сос. Полученият сос се изсипва в тиган, в който се задушава месото. Задушете за 15 минути. при слаб огън.
Извара-оранжева касерола
Това е здравословен и вкусен десерт с нежна текстура.
Ще имаш нужда:
- извара с ниско съдържание на мазнини - 500 г;
- масло - 100 г;
- грис - 7 супени лъжици. л .;
- цитрусови плодове - 2 бр.
В съд изварата се смесва с маслото с пасатор, при желание се добавя захар за вкус. След това бавно се изсипва грис. Тази смес се разбива до гладка. Тя се подрежда в подготвена форма за кекс, върху формата се поставя предварително хартия за печене. Ако матрицата е силиконова, краищата се омазняват.
С пасатор разбийте портокаловата каша, обелена от вените и кожата. След това се изсипва върху слоя извара. Печете във фурната на 145 ° C за 45 минути.
Пана кота с портокал (десерт за отслабване)
Ще имаш нужда:
- цитрусови плодове - 1 бр .;
- жълтък - 2 бр .;
- обезмаслено мляко - 75 мл;
- желатин - 10 g;
- вода - 100 мл.
За аромат измийте жар от цитрусови плодове. Плодът се изцежда от плодовете. Желатин за 10 минути. оставете в студена вода. След това добавете половината от изцедения сок. Разбийте жълтъците в отделен съд до лека пяна. Доведете млякото да заври, добавете жар, варете 2 минути. Намалете огъня: течността не трябва да кипи.
Втората половина от пресния сок се изсипва в млякото, на тънка струя се въвеждат разбитите жълтъци. Гответе на слаб огън за 12 минути, като бъркате непрекъснато. След това оставете масата да изстине, по това време желатинът със сок се загрява на водна баня, без да се довежда до кипене. Смесете желатин и мляко, изсипете във формички, изчакайте, докато се втвърди.
Оранжева диета. До MINUS 5-10 кг. Оранжеви диетични опции и менюта.
Как да отслабна? Оранжева диета! Диета -10кг.
Заключение
Диетата на портокалови цитруси помага не само да отслабнете, но и да подхранвате организма с полезни вещества. Използвайки приблизително меню за седмица и прости диетични рецепти, наистина е възможно бързо да отслабнете у дома, без помощта на специалисти.